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高考心理指導—如何緩解壓力



  考試焦慮癥已經成了大多數學生的一種普遍的心理障礙。學習壓力大,尤其是在高中,臨近高考的階段。那么考前焦慮癥有什么表現呢,又該如何緩解呢,下面我們就一起來了解一下吧。

  一、考前焦慮癥表現

  1.成功的期望值太大

  有的同學之所以會產生高度的考試焦慮,是因為把考試的成敗對他們的作用,尤其是心理意義看得太重要,把這種成敗看得過于絕對,甚至無法更改,把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今后的就業密切相關,是他們獲得自卑的唯一依據,這樣就會產生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為:(去年沒考上),今年如果再考不上,就太不可救藥了。

  2.外界環境的壓力

  社會的典論,師長親友的過高期望,會形成一個縈繞于考生周圍的有強大壓力的心理環境,勢必導致考生產生考試焦慮。

  3.自身的知識基礎

  有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距,一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績,使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足,這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。

  4.已考學科的影響

  由于前面考試的科目狀況不佳,沒有達到預計的理想效果,使考生對所考科目產生畏懼心理,也會產生考試然慮。

  5.身體不佳

  臨考前或考試中身體狀況不佳,也會產生考試焦慮。

  6.沒有應對失誤的準備

  對考試取勝的信心很足,沒有應對失誤等意外事情的心理準備,如遇到考題中有比較多的難題,也會產生考試焦慮情緒。

  二、緩解方式

  1、良好的作息:當理考試還有一個月的時候,所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習,這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。一旦休息不好以及睡不好,焦慮感會出現進一步加大的跡象。早晨起床時間要準時,日常的作息時間一定要規律,從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合,睡得太多則夜晚很難入睡?梢远嗦犅犚魳,經常運動等。

  2、提高自信心:考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導致的,還擔心自己并沒有完全準備好,擔心自己考不出理想的成績。因此,父母和老師應當多多鼓勵孩子,盡量多的指出孩子的優勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

  3、保持積極樂觀的態度:對于容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應當更多的從正面的角度去考慮問題,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以去彌補自己的不足,到時最終考試的成績就比平時更好!

  4、父母創造寬松的學習環境:盡量不要一家人都以孩子為中心在轉,更夸張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書,這種做法實際上是非常不可取的,會導致孩子的壓力變得日益增大,還會助長孩子的依賴心,另外孩子考試能力也會被進一步削弱。明智的做法是,家長還是按照往常那樣,但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他,支持他,當孩子出現焦慮的情況,父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現,以免給孩子造成不必要的影響。

  5、多多交流:父母應當在孩子考試前多和孩子交流,讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話,對于孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的。

  以上就是關于高考心理指導,如何緩解壓力問題的相關解答,希望對你有幫助!


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